Hoe omgaan met angst in tijden van Corona (en anders ook) (24/03/20)
Als je naar het nieuws kijkt, dan kan je bijna niet anders dan angstig worden. De dodenteller loopt elke dag méér op, er worden scenario’s te grabbel gegooid van hoe erg het allemaal nog zou kunnen worden en de beelden van wat in andere landen gebeurt zijn afgrijselijk.
Je kunt je daarbij onmogelijk goed voelen. Het klopt dat pijn en angst een plaats moeten krijgen, maar ik vind dat je geen ruimte moet maken voor ingebeelde of geanticipeerde pijn en angst. Ik hoor mensen vaak zeggen “stel je eens voor dat…” en dan volgt er een doemscenario dat veel erger is dan de werkelijkheid. Of ze zeggen “ik mag er niet aan denken dat dit of dat zou gebeuren…” Denk er dan niet aan! Iemand moet mij toch eens uitleggen wat het nut is van je op voorhand zorgen te maken over iets dat misschien niet gaat gebeuren. Dat we voorzichtig moeten zijn, dat is waar, dat we de richtlijnen van de regering scrupuleus moeten opvolgen, daar ben ik het volledig mee eens, maar dat we ons onnodig bang maken met ingebeelde rampen, daar zie ik het nut niet van in. Jezelf en je omgeving bang maken voor dingen die misschien zouden kunnen gebeuren, maar misschien ook niet, is totaal nutteloos, onproductief en angstopwekkend.
Angst is een emotie. In het Engels e-motion: energy-in-motion. Angst is een energie, die iets in jou doet bewegen. Je wordt door iets geraakt. We gaan het niet onder stoelen of banken steken: we zijn bang voor de dood. En we moeten dit aanvaarden: “ja ik ben bang om dood te gaan en ik ben bang om mijn geliefden te verliezen.” Laat het gebeuren, laat de emotie door je heen trekken als ze als ze opkomt, maar versterk ze niet door in je gedachten beelden op te wekken die de angst nog vergroten. Zeg tegen jezelf: “ik heb een moment van angst en dit gaat voorbij.” Het is oké om angst te voelen, maar het is niet oké om je angst kunstmatig te vergroten door het inbeelden van een catastrofale toekomst.
In plaats van dit te doen, stel ik voor om een van volgende dingen te doen om met je angst om te gaan:
- Volg de regels van de regering tot in de puntjes, zo zorg je ervoor dat het virus zich niet verder verspreidt. Het volgen van die regels geeft ook een houvast: je weet precies wat je moet (en niet mag) doen.
- Kijk slechts één keer naar het nieuws per dag en als dit nog teveel is voor je gevoelige ziel, lees dan gewoon de titels van het nieuws op je laptop, zonder naar de beelden te kijken. Het is totaal zinloos om jezelf 5 of meer keren per dag onder te dompelen in de zorgwekkende en angstaanjagende pronostieken van de virologen, infectiologen en regeringsleden. Maximum één keer per dag is genoeg.
- Richt je op wat je wél nog allemaal kunt doen, nu we in een ‘light lockdown’ zitten. Maak een lijstje van alles wat wél mogelijk is, en richt je op de mogelijkheden in plaats van de beperkingen. In een verdere blog vind je een lijst van mogelijke bezigheden, kies er die uit die jou het meest plezier bezorgen.
- Probeer dankbaar te blijven voor wat je wél nog allemaal hebt: je gezondheid, de zon, je huis, eventueel je tuin of balkon, je televisie, je telefoon, je smartphone of tablet waarmee je in contact kunt blijven met vrienden en familie.
- Wees dankbaar dat je familie hebt, in plaats van je te ergeren in het feit dat je hen nu niet kunt zien of dat je huisgenoten je voor de voeten lopen.
- Wéét dat deze periode ook voorbijgaat. Aan alles komt een eind. Aan de corona ook. Richt je daarop en fantaseer over wie je allemaal gaat knuffelen en bezoeken eens het weer mag.
- Probeer positief te blijven denken. We gaan de ellende van mensen die er van dichtbij mee te maken hebben niet ontkennen, maar je helpt hen niet, je helpt niemand in feite, door te zitten doemdenken of deprimeren. Probeer positieve energie uit te zenden naar hen die dit het meest nodig hebben: de zieken zelf, hun familie en de verzorgers. Zo help je hen vanop afstand.
- Als je je angst niet meer de baas kunt, doe dan dit: adem heel diep in en uit, zorg dat je uitademing langer is dan je inademing, zeg bij elke inademing het woord ‘liefde’ en bij elke uitademing afwisselend deze woorden: ‘dankbaarheid, compassie, mededogen, vrede, gezondheid’. Of maak je eigen variant.
- Visualiseer je angst als een zwarte bol die je ergens in je borstkas voelt. Omring die zwarte bol, in je verbeelding, met een fel wit licht, en zie die zwarte bol kleiner en kleiner worden naarmate het witte licht er meer en meer in doordringt.
- Stel je voor dat je met een dik koord verbonden bent met het middelpunt van de Aarde. Visualiseer en voel hoe je angst langs dit koord naar beneden glijdt, in de Aarde, en daar getransformeerd wordt in wit licht dat weer opstijgt vanuit de Aarde.
- Neem twee stoelen en leg op de ene een blad met daarop geschreven ANGST en op de andere een blad met daarop VREDE. Ga afwisselend op elke stoel zitten en laat dat deel van jou dat angst heeft praten tegen dat deel dat vrede wil, en omgekeerd. Laat je angst zichzelf uitdrukken, laat haar echt zeggen waar ze allemaal bang voor is. Als beide delen hun zeg gedaan hebben, laat hen dan een overeenkomst sluiten waar elk zich kan in vinden.
- Mediteer elke dag, liefst 3 x 5 minuten, en visualiseer het coronavirus omgeven door wit licht, en zie hoe het virus langzaam oplost in het licht.
- Zend licht en liefde naar alle mensen die lijden op dit moment. Beeld je in dat de planeet Aarde ondergedompeld wordt in een bad van genezende, zuivere energie en er helemaal opgefrist weer uitkomt. Als we dit met velen tegelijk doen heeft dit een echt meetbaar effect. Het is in alle geval beter dan angststralen over de anderen uitzenden. Rond de planeet Aarde liggen er twee dekens: één van angst en één van liefde. Met elke gedachte en handeling brei je als het ware een stukje verder aan één van de twee dekens. Aan welk deken wil jij een stukje verderbreien?
- Je kunt angst zien als een klein kind: als je dit opsluit in de gang en uitsluit van je bezigheden, zal het veel lawaai maken in de hoop binnen te mogen en erbij te zijn. Als je het kind uit de gang weer binnen laat met de boodschap dat het mee mag doen met jou, dan blijft het kalm. Met angst is dat ook zo: je kunt angst niet verwijderen of ontkennen, maar je kunt ze laten ‘meedoen’. Stop een edelsteen in je broekzak en stuur je angst daar naartoe. Of koop een plant die jouw angst absorbeert als je die er naartoe stuurt. Geef je angst op die symbolische manier een plek.
Als je jezelf toestaat je angst te voelen en je ademt er doorheen, dan blijft die in hapklare brokken handelbaar en zal ze jou niet buiten proportie overspoelen. Je moet ze dus enerzijds niet wegduwen, maar bestaansrecht geven, en anderzijds niet overdrijven door doemscenario’s te activeren.
Ik wens jullie allen een rustige innerlijke tijd in deze coronaperiode. Gebruik deze periode om je te herverbinden met jezelf en innerlijke vrede te creëren, zodat je die ook kunt uitstralen op je omgeving.
We kunnen niet kiezen wat er buiten ons gebeurt, maar we kunnen wel kiezen hoe we er mee omgaan. In deze blog heb ik tips gegeven hoe je met je angst kunt omgaan en deze kunt omvormen naar vrede en licht. Dat is een keuze! Het is nu meer dan anders nog belangrijk om te kiezen voor je gemoedstoestanden en je niet te laten overspoelen. Vele dingen kunnen we niet controleren, maar je innerlijke houding kan je wel controleren.
Gezonde groeten!
Ineke
Reacties
In deze corona tijden help je ons hierbij ENORM met je opbouwende mails. Je gaat deze moeilijke tijden zeker niet uit de weg maar geeft ons een goeie manier om de angst en pijn te laten transformeren. Ik ga je oefeningen zeker toepassen!
Ann D.Geef je reactie
Laat me weten wat je van dit blogbericht vindt!
Beste Ineke, Jij bent gewoon een pracht mens. Ik heb er gewoon geen woorden voor. Op zo een korte tijd heb jij rust in mijn leven gebracht!! Sinds ik, uw boeken ben beginnen te lezen, uw blog volg, ben ik zoveel beter geworden. Nu ook door dit schrijven van u ivm de corona, wat doet het deugd om dit te lezen. Ik blijf je eeuwig dankbaar, en blijf je volgen!! Bedankt!!
Rita Scrayen